وزارة الصحة تحذر من المشروبات الرمضانية الجاهزة وتكشف عن بدائل منزلية لرفع كفاءة الجسم والهمة
مع دخولنا في الليالي المباركة من العشر الأواخر لشهر رمضان 1447 هـ، وتحديداً اليوم الخميس 12 مارس 2026، كثفت وزارة الصحة السعودية، ممثلة في منصتها التوعوية “عش بصحة”، إرشاداتها للصائمين لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة والحيوية، وتجنب الإجهاد البدني الذي قد يرافق زيادة العبادات في هذه الأيام.
| المعلومة | التفاصيل الإخبارية |
|---|---|
| المناسبة | العشر الأواخر من رمضان 1447 هـ |
| تاريخ اليوم | الخميس، 23 رمضان 1447 هـ | 12 مارس 2026 م |
| الجهة المصدرة | وزارة الصحة السعودية |
| الهدف الأساسي | رفع الكفاءة البدنية وتجنب الخمول أثناء الصيام والقيام |
5 ممارسات أساسية لصيام نشيط وبلا خمول
أكدت الوزارة أن الحفاظ على الهمة والنشاط في هذه الليالي يبدأ من جودة الاختيارات الغذائية والسلوكية، واتباع الخطوات التالية بدقة:
- التوازن الغذائي: احرص على تناول وجبات متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين عبر منصة عش بصحة لضمان تدفق الطاقة ببطء طوال اليوم.
- تجنب المقليات: الابتعاد القطعي عن الأطعمة الدسمة والثقيلة في وجبتي الإفطار والسحور لأنها المسبب الأول للكسل وصعوبة الهضم.
- الترطيب الذكي: شرب كميات كافية من الماء (8-12 كوباً) موزعة في الفترة من الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف الصداعي.
- الراحة الكافية: تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر الطويل بدون فترات راحة نهارية، لتعويض المجهود المبذول في صلاة القيام.
- النشاط البدني المعتدل: ممارسة تمارين حركية خفيفة (مثل المشي قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين) لتحفيز الدورة الدموية.
الليالي العشر تحتاج طاقتك وهمّتك
ابدأ بفطور صحي غني بالعناصر الغذائية لتحافظ على نشاطك طول اليوم، pic.twitter.com/Gov9JjqabO
— عش بصحة (@LiveWellMOH) March 9, 2026
لماذا يجب الحذر من المشروبات الرمضانية الجاهزة؟
أوضحت “الصحة” أن المشروبات الرمضانية المنكهة والمركزة المنتشرة تفتقر للحد الأدنى من الفوائد الغذائية، حيث تعتمد بشكل أساسي على السكريات المضافة والألوان الصناعية التي ترفع سكر الدم بسرعة ثم تسببه في هبوطه، مما يشعر الصائم بالخمول.
ونصحت الوزارة بضرورة الاعتماد على العصائر الطازجة المعدة منزلياً، ومن أبرز الخيارات المقترحة لعام 2026:
- مزيج الكركديه والرمان: غني بمضادات الأكسدة ومنعش للدورة الدموية.
- عصير الشمندر مع التوت: لرفع مستويات الحديد والطاقة.
- خليط الجزر والبرتقال: لتعزيز المناعة بفيتامين سي.
- عصير الليمون بالنعناع الطبيعي: لترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي.
أسئلة الشارع السعودي حول طاقة الصيام
هل ممارسة الرياضة في نهار رمضان (العشر الأواخر) تسبب الإجهاد؟
تنصح وزارة الصحة بممارسة الرياضة الخفيفة فقط، ويفضل أن تكون في أماكن مغلقة ومكيفة لتجنب فقدان السوائل، والأفضل أن تكون قبيل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين.
كيف أتجنب الخمول المفاجئ بعد صلاة التراويح؟
السبب الرئيسي هو “تخمة الإفطار”، ابدأ بتمر وماء، ثم صلِ المغرب، ثم تناول وجبة متوازنة بعيدة عن الدهون والسكريات العالية لتظل نشيطاً في صلاة القيام.
هل العصائر الطبيعية المنزلية تغني عن شرب الماء؟
العصائر عامل مساعد ومصدر للفيتامينات، لكنها لا تغني أبداً عن شرب الماء الصافي الذي يعد الركيزة الأساسية لترطيب خلايا الجسم والدماغ.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة عش بصحة التوعوية
- الحساب الرسمي لمنصة عش بصحة على منصة X
