أصدر مختصون في الصحة البصرية اليوم، الأحد 22 مارس 2026 (الموافق 3 شوال 1447 هـ)، تحذيرات طبية تزامناً مع ثالث أيام عيد الفطر المبارك، نظراً لتزايد ساعات “الإدمان الرقمي” خلال العطلة، وأكد الخبراء أن الإفراط في استخدام الشاشات لمتابعة التهاني أو الألعاب الإلكترونية بات المسبب الرئيس لحالات الإجهاد البصري المزمن واضطرابات النوم في المجتمع.
| الإجراء الوقائي | المعيار الصحي (2026) | الفائدة المحققة |
|---|---|---|
| قاعدة الراحة | 20-20-20 (كل 20 دقيقة) | تقليل تشنج عضلات العين |
| المسافة الآمنة | 50 – 70 سم عن الشاشة | حماية العصب البصري |
| ترطيب العين | الرمش المتكرر / قطرات مرطبة | مكافحة الجفاف الناتج عن التحديق |
| ضبط الإضاءة | تجنب الظلام التام أثناء الاستخدام | منع إجهاد التباين العالي |
| الوضع الليلي | تفعيل فلتر الضوء الأزرق مساءً | تحسين جودة النوم (الميلاتونين) |
خطة وقائية لمواجهة مخاطر “الإجهاد الرقمي”
في إطار التوعية المستمرة التي تقودها منصات “عش بصحة” التابعة لـ وزارة الصحة، حدد المختصون 5 ضوابط أساسية لضمان تجربة استخدام آمنة للشاشات، خاصة مع كثافة الاستخدام في المناسبات الاجتماعية:
- تطبيق قاعدة (20-20-20): تنصح الوزارة بصرف النظر عن الشاشة كل 20 دقيقة، والنظر إلى مكان يبعد 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية، وهي الطريقة الأكثر فعالية لإراحة عضلات التركيز.
- موازنة الإضاءة المحيطة: يجب ألا تكون الشاشة هي المصدر الوحيد للضوء في الغرفة؛ حيث يؤدي التباين العالي في الظلام إلى إرهاق سريع للعصب البصري.
- الالتزام بالمسافة الآمنة: احرص على إبقاء الهاتف أو الجهاز اللوحي على بعد ذراع تقريبًا من عينيك، مع ضبط مستوى الشاشة لتكون أدنى قليلاً من مستوى العين.
- تقنين الاستخدام قبل النوم: التوقف التام عن استخدام الأجهزة قبل موعد النوم بساعة على الأقل، حيث يعيق الضوء الأزرق إفراز هرمون النوم، مما يسبب الأرق الملاحظ بكثرة في ليالي العيد.
- استخدام تطبيق صحتي للمتابعة: يمكن للمواطنين والمقيمين عبر منصة صحتي الحصول على استشارات فورية في حال الشعور بأعراض جفاف العين الحاد أو الصداع النصفي المرتبط بالشاشات.
سياق الأحداث: لماذا التحذير اليوم؟
يأتي هذا التقرير اليوم الأحد في وقت يسجل فيه “الشارع السعودي” أعلى معدلات استخدام للبيانات الرقمية نتيجة تبادل التهاني ومشاهدة الأفلام المنزلية خلال عطلة العيد، وتهدف هذه الإرشادات إلى تقليل الضغط على عيادات الطوارئ التي تستقبل حالات متزايدة من “متلازمة رؤية الكمبيوتر” عقب الإجازات الطويلة.
الأسئلة الشائعة (أسئلة الشارع السعودي)
هل تؤثر ألعاب الفيديو في العيد على نظر الأطفال بشكل دائم؟
تؤكد الدراسات أن الإجهاد مؤقت، لكن الاستمرار عليه دون فترات راحة قد يؤدي إلى تطور قصر النظر لدى الأطفال؛ لذا يجب إلزامهم بقاعدة الراحة الدورية.
هل تغني النظارات “المضادة للضوء الأزرق” عن فترات الراحة؟
لا، هي وسيلة مساعدة فقط، لكن الراحة الحركية للعين (النظر للبعيد) هي الأساس العلمي للوقاية.
ماذا أفعل إذا شعرت بجفاف شديد في العين اليوم؟
ينصح باستخدام القطرات المرطبة (الدموع الاصطناعية) المتوفرة في الصيدليات، وفي حال استمرار الألم يمكن حجز موعد عبر تطبيق صحتي.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة “عش بصحة” التوعوية
- الجمعية السعودية للبصريات
