وجه استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، اليوم الثلاثاء 24 مارس 2026 (الموافق 5 شوال 1447 هـ)، نصيحة طبية متجددة لكافة الموظفين في القطاعين الحكومي والخاص الذين يقضون ساعات طويلة خلف المكاتب، مشدداً على ضرورة كسر فترات الجلوس بممارسة نشاط بدني قصير ومنتظم لحماية القلب من تداعيات الخمول البدني.
| العنصر | التفاصيل والمعلومات (مارس 2026) |
|---|---|
| القاعدة الذهبية | 3 دقائق حركة مقابل كل 60 دقيقة جلوس |
| أبرز التمارين | المشي السريع، الضغط على الجدار، رفع الكعبين |
| النتائج الحيوية | خفض السكر، ضبط الضغط، تحسين مقاومة الإنسولين |
| الفئة المستهدفة | موظفو المكاتب، العمل عن بُعد، والطلاب |
وأوضح الدكتور “النمر” عبر تحديثه الأخير على منصة (إكس)، أن الموظف المكتبي مطالب بأداء تمارين بدنية بسيطة لمدة 3 دقائق فقط عن كل ساعة عمل، وتأتي هذه التوصيات بالتزامن مع جهود وزارة الصحة السعودية لتعزيز نمط الحياة الصحي في بيئات العمل ضمن رؤية المملكة 2030.
قائمة التمارين المكتبية الموصى بها وآلية التنفيذ
حدد الدكتور خالد النمر مجموعة من الحركات السهلة التي يمكن القيام بها داخل المحيط المكتبي دون الحاجة لمعدات رياضية، مشيراً إلى أن كل حركة يجب أن تستغرق 30 ثانية تقريباً، وتشمل:
- المشي السريع: التنقل في الممرات أو حول المكتب لزيادة نبضات القلب.
- تمارين الضغط (Wall Push-ups): بالاستناد على الجدار لتقوية الجزء العلوي.
- رفع الكعبين: الوقوف والارتكاز على أصابع القدمين لتنشيط الدورة الدموية في الساقين ومنع التورم.
- تحريك الأكتاف والذراعين: حركات دائرية لفك تشنجات الرقبة والظهر الناتجة عن وضعية الشاشة.
- لف الجذع: تحريك الخصر بشكل خفيف يميناً ويساراً لضمان مرونة العمود الفقري.
الفوائد الصحية المباشرة للحركة أثناء العمل
أكد استشاري أمراض القلب أن الالتزام بهذا الجدول الحركي البسيط ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة طبية تنعكس بشكل إيجابي ومباشر على الحالة الصحية للموظف، وتتمثل أبرز النتائج في:
- انخفاض فوري في مستويات السكر في الدم بعد الحركة.
- تحسن ملحوظ في “مقاومة الإنسولين” مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ضبط مستويات ضغط الدم والكوليسترول على المدى الطويل.
- رفع مستوى النشاط الذهني وزيادة الإنتاجية العملية نتيجة تدفق الأكسجين للدماغ.
أسئلة الشارع السعودي حول التمارين المكتبية (FAQs)
المصادر الرسمية للخبر:
- الحساب الرسمي للاستشاري الدكتور خالد النمر على منصة إكس.
- البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية.
