أظهرت دراسة طبية حديثة صادرة عن جامعة سيدني الأسترالية، اليوم الثلاثاء 24 مارس 2026، نتائج غير مسبوقة تربط بين جودة النوم وصحة القلب، مؤكدة أن إجراء تعديلات طفيفة في الجدول اليومي قد يكون طوق نجاة من أمراض القلب الفتاكة التي تتزايد معدلاتها عالمياً.
| المعيار الصحي | التعديل المطلوب | النتيجة المتوقعة |
|---|---|---|
| مدة النوم اليومي | زيادة 11 دقيقة إضافية | تقليل خطر النوبات القلبية بنسبة 10% |
| النشاط البدني | 42 دقيقة (متوسط إلى مرتفع) | تعزيز كفاءة الشرايين وضخ الدم |
| نمط الحياة المتكامل | نوم كافٍ + رياضة + غذاء | خفض احتمالات السكتة الدماغية بنسبة 57% |
| المعيار الذهبي للنوم | من 8 إلى 9 ساعات | حماية فائقة لعضلة القلب من الإجهاد |
تفاصيل الدراسة: كيف تحمي قلبك بـ 11 دقيقة فقط؟
أكد الدكتور نيكولاس كوميل، الأستاذ بجامعة سيدني والباحث الرئيسي في الدراسة، أن التغييرات البسيطة والمتراكمة في السلوك اليومي تمنح القلب حماية فائقة، وأظهرت نتائج تحليل بيانات 53 ألف شخص في منتصف العمر، والتي تم تحديث نتائجها النهائية في مارس 2026، ما يلي:
- استخدام التقنيات الحديثة والساعات الذكية لمراقبة دقيقة لأنماط النوم والنشاط البدني ساعد في دقة النتائج.
- زيادة وقت النوم بمقدار 11 دقيقة فقط كفيلة بخفض مخاطر النوبات القلبية بنسبة 10%.
- المشي لمدة 5 دقائق إضافية يومياً أو زيادة حصة الخضروات يساهم بشكل مباشر في تعزيز صحة الشرايين.
أرقام وحقائق: مخاطر أمراض القلب عالمياً في 2026
تأتي هذه الدراسة في وقت تشهد فيه الإحصائيات الطبية أرقاماً مقلقة تتطلب تدخلات عاجلة في نمط الحياة، حيث تشير البيانات المحدثة إلى:
- تسجيل قرابة 100 ألف حالة دخول للمستشفيات سنوياً بسبب النوبات القلبية (بمعدل حالة كل 5 دقائق).
- تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في وفاة نحو 40 ألف شخص سنوياً في بريطانيا وحدها.
- الأفراد الملتزمون بأنماط حياة صحية تراجعت لديهم نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%.
الروشتة المثالية لصحة القلب (المعيار الذهبي)
حدد الباحثون في جامعة سيدني “المعيار الذهبي” الذي يجب أن يسعى إليه الأفراد للحفاظ على كفاءة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة، ويتمثل في:
- مدة النوم: الحصول على قسط من الراحة يتراوح ما بين 8 إلى 9 ساعات يومياً.
- النشاط البدني: ممارسة تمارين رياضية (متوسطة إلى مرتفعة الشدة) لمدة لا تقل عن 42 دقيقة يومياً.
- النظام الغذائي: الاعتماد على غذاء متوازن يركز على الخضروات والمكونات الطبيعية.
أسئلة الشارع السعودي حول جودة النوم وصحة القلب
هل تؤثر ساعات العمل الطويلة في القطاع الخاص على هذه النسبة؟
نعم، تؤكد الدراسة أن قلة النوم بسبب ضغوط العمل ترفع هرمونات الإجهاد، لذا يُنصح بتعويض النقص بزيادة طفيفة (11-15 دقيقة) لتحقيق توازن بيولوجي.
هل تغني ممارسة الرياضة في “الممشى” عن زيادة دقائق النوم؟
الرياضة والنوم يكملان بعضهما؛ فالدراسة تشير إلى أن 42 دقيقة من المشي السريع في الممشى مع زيادة بسيطة في النوم تحقق أقصى استفادة للقلب.
كيف يمكنني قياس جودة نومي بدقة؟
يُنصح باستخدام التطبيقات المرتبطة بـ موقع وزارة الصحة السعودية أو الساعات الذكية التي تقيس مراحل النوم العميق لضمان الحصول على الفائدة المذكورة في الدراسة.
- جامعة سيدني (University of Sydney)
- وزارة الصحة السعودية
